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椭圆机怎么用更有效燃脂（如何选择家用椭圆机）
2025-05-14人已围观
椭圆机怎么用更有效燃脂（如何选择家用椭圆机）
今天小编给您带来的是椭圆机怎么用更有效燃脂？可能很多人不怎么了解，下面给大家介绍一下吧。
椭圆机怎么用更有效燃脂
椭圆机作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械,它受到不少使用者和专业人士的喜爱，
如何选择家用椭圆机
飞轮选择
前置飞轮:结构复杂，相对安全、稳定，维修保养方便，不用清洗和润滑轨道，缺点是占地面积大，而且价格很高。
后置飞轮:结构简单，容易维护，也容易损坏，质量较轻，占地面积小，仅适合体重较轻的人群，价格相对便宜
飞轮重量
家庭用5kg-8kg比较合适，低于这个重量踩下去会有一种飘的感觉。8kg-12kg的飞轮，大都是前置飞轮，作为中端椭圆机的标志。12kg以上的飞轮，一般用于健身房。
步幅:至少要达到35cm，最佳步幅要达到50cm以上
椭圆机怎么用更有效燃脂
①双手扶住扶手
椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来.手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力.这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量.
②运动时间不少于30分钟
椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量.
③最后这点特别重要，做完后一定要注意做好拉伸，美化腿部线条.最好能用超过十分钟的时间，重点拉伸臀部和大腿的前后侧，每个动作坚持20秒以上.
上面就是小编今天给大家介绍的关于（如何选择家用椭圆机）的全部内容，希望可以帮助到你，想了解更多关于椭圆机的问题，欢迎关注我们，并收藏，转发，分享。
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步幅:至少要达到35cm，最佳步幅要达到50cm以上
椭圆机怎么用更有效燃脂
①双手扶住扶手
椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来.手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力.这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量.
②运动时间不少于30分钟
椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量.
③最后这点特别重要，做完后一定要注意做好拉伸，美化腿部线条.最好能用超过十分钟的时间，重点拉伸臀部和大腿的前后侧，每个动作坚持20秒以上.
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