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家中练胸肌最好的方法(胸肌锻炼方法)

2025-05-09人已围观

家中练胸肌最好的方法(胸肌锻炼方法)
  对于很多男性来说,如今健康以及完美的身材,最直接的体现就是有胸肌。有胸肌的男性,看起来往往会更有力量,也会更有吸引力。正因此,很多男性走入健身房,开始锻炼自己的胸肌。其实,锻炼胸肌不必靠健身房,只要掌握了一定的方法,在家中也可以进行锻炼。下面将为大家介绍具体的锻炼方法。

  家中练胸肌最好的方法

  扩胸式

  双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

  夹肩式

  动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

  铁牛耕地式

  用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

  跪距式俯卧撑

  双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。第一次做的时候可以看看自己能做多少,给自己规定一个每天做的数量,至少30个。

  5、抬高式俯卧撑

  将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。每天做至少30个,但切记不可急于求成。

  上面就是小居常识网小编今天给大家介绍的关于家中练胸肌最好的方法的全部内容和希望可以帮助到你,想了解更多关于胸肌和居家小常识的问题,欢迎关注我们,并收藏,转发,分享。

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